成年人每天至少要睡7至9小时，很多人平日睡不饱，以为假日狂睡能补回来，这理论到底是对还是错呢？
哥伦比亚广播公司报导，美国纽约杭亭顿医院院长葛罗索表示，假日补睡能不能补回睡眠债，这问题可以说能，也可以说不能，要看你少睡多少，以及怎么睡。葛罗索说，成年人需要7至9小时睡眠，而睡眠需求会随着年纪减少增加，儿童需要最多睡眠。
趁着周末或休假日补睡，广义来说，是能还掉睡眠债的，但要还清的话，得分成每小时算清楚。举例来说，每周5天工作天，若每天少睡1小时，六日两天都晚起1小时也还不了睡眠债，因为你一共少睡5小时，“你需要额外睡5小时才行，意思是说，如果你平时真的睡太少，你假期一开始都得睡觉”。
另外，假期间午睡还睡眠债也不错，但对于有失眠、入眠困难者、容易惊醒者不适用。葛罗索强调，午睡需控制在15至20分钟内。
葛罗索也提供几个睡眠帮助，例如：
●周末假日别设闹钟，让身体自然甦醒。
●2点以后别摄取咖啡因
●累了就睡，多倾听身体的讯号
●别熬夜熬过头，否则改变睡眠循环后，很难改回来
●避免接近睡前使用3C产品，至少在睡前1小时不使用
●培养睡前阅读习惯，或其他静态活动
●别在床上用笔电、看电视
●睡觉时保持黑暗与低温
●睡前别吃太多或喝太多酒，否则半夜会醒来
●可多做运动，但别在睡前做运动
