美国心脏协会护心7法　你今天做了没？

心脏病是美国成人的致命杀手，而国人死于心血管疾病的人数也居高不下，民众对于心脏疾病的预防，一直在找寻最简单又生活的方法。美国加州大学洛杉矶医学中心心导管室主任Ravi Dave表示，美国心脏协会（ American Heart Association）推出了一套简单生活7方法（Life's Simple 7），跟着做就可让心脏更健康。

1》管理血压

高血压是心脏疾病和中风的主要危险因子，当血压保持在健康的范围之内，就可以减少动脉和肾脏的负担，进而降低罹患心脏疾病的风险，在日常生活中，透过运动或是药物即可控制血压。

2》控制胆固醇

体内的胆固醇太高，容易产生斑块，可能会阻塞动脉，导致心脏疾病和中风。从生活中控制胆固醇，就能让动脉保持畅通无阻，减少心肌梗塞的风险。

3》降低血糖

血糖长时间居高不下，容易对心脏、肾脏、眼睛和神经等部位造成损伤，人体所摄取的食物大多会转变成葡萄糖（或血糖），以利身体使用。所以，可以透过饮食和运动来控制血糖，别让高血糖伤害心血管的健康。

4》每天运动

养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险，维持身体健康，也让生活品质更佳。

5》饮食均衡

健康的饮食是对抗心血管疾病的最好武器之一，当吃了有利于心脏健康的食物，心脏较不容易出问题。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质，每一种类不可缺少。

6》减肥

甩开身体多余的脂肪和肥肉，可以减少心脏的负担，也让肺部、血管和骨骼更健壮，平时应注意体态的维持，要学习如何健康减肥和减脂。