年节假期将到，尾牙春酒、家族团聚和拜访亲友等，都免不了大吃大喝。虽说一年才放纵一次，控制体重太扫兴，以下的建议绝对诉诸幽默和心想事成的“秘密“，待年后一上班，在众多哀嚎发胖的同事、朋友中，你一定是赢家。
先来设定目标：你的目标很简单，就是维持现在的体重直到假期结束。美国营养师芭伦波发现，多数的人经过一个年节假期，通常会胖个1.06磅（约半公斤），看起来还好，但10年后，可是胖了5公斤。
接下来拟定策略：美国乔治华盛顿大学《体重管理计划》的作者法兰克和芭伦波建议，先看看记事本你需要参加多少场聚会、晚餐，以及会出去采买几次，在什么情况、场合吃东西，才会知道你将会遇到什么样的挑战。
1.参加公司聚餐前，先吃点鲔鱼三明治、全麦面包等小点心，到聚会现场时，不至于狼吞虎嚥。法兰克提醒：“免费的食物往往最贵，“贵在减掉多余的卡路里，所花费的时间、金钱。
2.在晚宴时，坐在你确定他吃东西很慢的人旁边。你会发现你会模仿他优雅的吃饭速度，也会更早就发现自己已吃饱。
3.先“存“卡路里。去亲友家前，前一天每一餐都少吃一口，先存下卡路里。当公婆或爸妈硬要你吃完她精心料理的大餐时，你还有“空间“可以吃。
4.找人作伴。找人加入这个“不发胖“计划，而且确定每天都可以和他讲到话，彼此打气。
5.认识“敌人“。确认哪些食物或场合会刺激你多吃。例如，亲友逼问婚事时，你会低头猛吃不想回答，那就早点离开餐桌；或是会边嗑瓜子看DVD，那就把瓜子拿远一点。
6.增加“盟友“。写下来这几天有没有什么有趣的活动如全家一起打Wii，会让你离开食物。芭伦波建议，自愿当专任摄影师，帮全家每个人都拍到好照片，“你总不能边拍照，边吃高油食物。“
7.减压。压力往往才是让人多吃发泄的来源，所以还是做点运动或出外呼吸新鲜空气。
8.投降吧。尽管做尽计划，美食当前，还是有可能不可自拔。这时，至少确定你享受每一口美食，回家后再计划，重新来过。
“每一个成功减重并不复胖的人都有一个共同特质，没有人完美，但他们总会重新再来，“法兰克说。
