女孩们，想要拥有完美的臀部曲线吗？国外网站近日分享一段影片，只要5步骤，每天3到5次循环，每次循环中间间隔1分钟休息，就能有效提臀，打造出完美的臀部曲线。
1. 双手撑地，利用抗力球支撑住腹部，双腿则做上收下开的动作，连续15下。
2. 利用抗力球支撑背部，接着从坐姿到挺直平躺动作来回15次。
3. 双手抱头，双脚打开半蹲起立来回15次。
4. 双手向前水平伸直，接着单脚向后跪地，双脚来回各15次。
5. 全身直立站，双手正常下垂，单脚向后延伸跪地，左右脚各10次。
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2. 利用抗力球支撑背部，接着从坐姿到挺直平躺动作来回15次。
3. 双手抱头，双脚打开半蹲起立来回15次。
4. 双手向前水平伸直，接着单脚向后跪地，双脚来回各15次。
5. 全身直立站，双手正常下垂，单脚向后延伸跪地，左右脚各10次。
